晚婚、晚孕已经成为现在的婚育趋势，女性在过了35岁后身体各方面机能会开始走下坡，受孕的机率比起25~30岁大幅降低，若没有避孕6个月仍无法顺利自然怀孕，建议先到妇产科寻求专业医师的检查与协助。
今天，我们就从生活方式作为切入点，聊聊在日常生活中女性朋友要如何养好身体、养好卵子，抓住属于你的好“孕”气！
高龄备孕6大重点
维持理想体重
过胖或过瘦都会降低受孕的机会，因此准备怀孕时以维持理想体重（BMI18.5~23.9）为目标。
过瘦者可多吃营养密度高的食物；而过胖者则建议采取较健康的减重方法（饮食控制搭配运动），要避免使用极端的减重方法或减肥药。
规律运动习惯
运动的好处很多，可以促进血液循环、体重控制等多种好处，且运动也能帮助平衡荷尔蒙、提升身体健康。备孕期间，建议每周可做2~3次的瑜珈和有氧运动如快走、慢跑、舞蹈等。
充足睡眠
熬夜和睡眠不足容易造成荷尔蒙失调，进而导致功能衰退。尽量于晚上11点前入睡，并且每天睡足6~8小时。
舒压放松
压力是造成荷尔蒙失调和降低怀孕成功率的重要原因之一，压力也会增加怀孕产前、产后不快乐的机会。试着找出适合自己的纾压方式，插花、画画、运动、听音乐、看电影等，减少压力对身体造成的影响。
远离环境贺尔蒙
环境荷尔蒙会干扰人体荷尔蒙的功能，常见的有：农药、塑化剂、重金属、壬基酚洁剂原料及有机氯化物等。
平常少用塑胶制品盛装食物、避免大量摄取深海鱼类和来路不明的中药，使用具有环保标章的清洁剂、使用无香料的化妆品和保养品等，都有助于减少接触环境荷尔蒙的机会。
营养要充足
长期缺乏营养会造成荷尔蒙失调，因此平常就要均衡摄取各类食物，以获得足够的蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质等营养素，才能让荷尔蒙功能正常。
高龄备孕六大饮食原则
均衡饮食
均衡摄取六大类食物，可依照健康餐盘6大口诀：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。」
天然食物
摄取天然、维持原型的食材，避免过多加工的食品，可减少吃到食品添加物的机会。
选择优质蛋白质
蛋白质是身体制造荷尔蒙的重要材料，瘦肉、鱼类、海鲜、鸡蛋、黄豆制品、乳制品等，都是优质蛋白质的食物来源，可提供必需胺基酸，能维持人体各项生理机能。
吃好油远离坏油
油脂也是制造荷尔蒙的必要材料，其中omega-3和omega-6不饱和脂肪酸还可以产生前列腺素荷尔蒙来调节生理机能，均衡摄取各种不同的油脂，有助于维持荷尔蒙平衡。
家中的烹调用油可选择以单元不饱和脂肪酸为主的冷压初榨橄榄油或苦茶油，并增加摄取含omega-3不饱和脂肪酸的食物，例如：每周至少摄取2~3次的鲭鱼或秋刀鱼；每天吃1汤匙的亚麻籽、奇亚籽或其他坚果类；也可以经常使用亚麻仁油或印加果油。
同时应避免摄取过多的omega-6不饱和脂肪酸，如动物油、奶油、酥油、氢化油，也要避免油炸、大火煎、烧烤等高温烹调的高脂肪食物。
B群叶酸不可少
很多女性都知道怀孕需要补充叶酸，但其实叶酸在备孕时就非常需要了，并且也要摄取足够的维生素B群，才能让神经系统和能量代谢发挥正常生理功能。
避免抽烟、酒精、辛辣刺激、寒性食物
抽烟、二手烟和酒精会危害到女性的健康，降低受孕的机率。
备孕期间饮食口味宜清淡，避免刺激性和寒性食物，以免影响消化道功能和血液循环。
