谈到备孕，大部分人会把注意力放在女性身上，男方则是一副“我只负责播种”的坦然表情。但是小海今天要说，在“造人”这件事上，男性与女性一样重要，男方也在做好“备孕”功课，才能方便好孕！
 
首先，女方提供了健康的卵子，男方也要有高质量、活力好的精子才行。如果男方提供的精子质量太差，才游到半路就“累”死了，那就很难好孕了。那么，男性要怎么吃才能吃出健康有活力的精子呢？今天小海就给大家带来一份最靠谱的“菜单”。
 
 
 
第一道菜：维生素
维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用，各类维生素对男性生育均具有重要意义。
 
1、维生素B
 
其中叶酸（B6、B9）对男性的精子质量起到重要作用，研究表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。
 
 
 
因此备孕期间的准爸爸可以适当补充B族维生素，多吃粗粮蔬菜、动物肝脏等食物。
 
2.维生素C
 
维生素C是一种水溶性的抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中高10倍。
 
维生素C普遍存在于各种蔬菜水果中，有研究认为男性通过增加饮食摄入的抗坏血酸可以增加精子活率，减低精子凝集和不正常精子的百分率，同时有活力及总的成熟精子数也明显增加。
 
 
 
3.维生素E
 
维生素E与生殖系统关系最为密切，其水解产物又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。
 
维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。它具有广泛的生理活性，能够维持生物膜正常结构，防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动等。
 
 
 
第二道菜：微量元素
 
从男性生育角度来讲，锌最重要的微量元素之一，它是精液的重要成分。
 
男人缺锌，性欲就会减退，精子质量会下降。有研究对不育男性与正常男性精浆中锌的含量进行了比较，结果发现，不育组低精子密度组的精浆中锌的含量显著低于正常组。
 
含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，其中含锌量最高的食物是牡蛎。
 
 
 
第三道菜：基本营养素
 
人体所必需的营养素包含蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等七类，以及一些非必需营养素等。
 
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量。
 
番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，对改善精子质量起到重要作用。
 
 
 
第四道菜：左旋肉碱
 
早在2005年国内就有研究报告指出，左旋肉碱其可以显著提高每次射精中前向运动精子和运动精子总数，提高女方临床妊娠率，安全有效。
 
男性在备孕期间也可以补充一些富含左旋肉碱的食物，比如瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。
 

「好孕科普」备孕期间男性应该这样吃，才能“一击即中”
 
看到最后，你是不是也发现了有些食物在其中重复出现？其实每一种食物都包含了多种对身体健康有益的营养物质，所以要均衡饮食，精粮要吃，粗粮也要吃，肉要吃，蔬菜水果也要吃，做到“雨露均沾”，才能早日生育一个健康的宝宝！​​​​