生育，是一场生命的奇迹，也是一场对妈妈身心的巨大考验。发胖、变丑、盆底肌松弛、腹直肌分离、失眠脱发、焦虑低落……这些常见的“生育损伤”，你是否了解或正在经历？
身体上的变化
01、体重
“在我身上最先出现的改变是体重增长。整个孕期，尤其是孕晚期，食欲这个事情突然变得无法控制，每时每刻都非常非常的想吃甜食，身体的吸收能力好像也变强了。”
怀孕期间由于激素变化，会影响大脑中控制食欲和饱腹感的部分，导致对某些食物的渴望增加，比如甜食。
但是这时候一定要克制！由于怀孕期间会发生胰岛素敏感性的变化，吃太多糖会或者超重肥胖，都会极大的增加妊娠期糖尿病风险。
因此孕期控制体重对母亲和婴儿的健康都很重要，可降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的风险。此外还可帮助控制婴儿的大小，一方面分娩的时候会更容易一些，另一方面也让婴儿在出生后更不容易肥胖。
孕期饮食要确保的是营养，而不是摄入太多的热量，像糖这种精致碳水一定要少吃，多吃蔬果、全谷物、瘦肉，均衡饮食。
02、皮肤
怀孕期间由于激素波动很多女性的皮肤都会发生变化。这些变化因人而异，每个人都不一样。
有些人的皮肤会各种出油、长痘，有些人反而会变得非常干燥、敏感……甚至还有些人会出现色素沉着，导致脸上或是身体其他部位变黑等等。
总结一句话就是，孕期的妈妈们，皮肤会变得非常复杂，很可能还会伴随脆弱易敏。只能说兵来将挡水来土掩，变成啥肤质就换成对应的护肤品。
但最好要保证产品的温和性。不要用一些刺激性比较大的成分，比如说A醇、水杨酸、果酸等等。
另外腰腹部、胸部的皮肤也会变得松弛。
像腰部、腹部的皮肤，就是为了适应婴儿生长以及怀孕导致的体重增加而 被拉伸 。而胸部皮肤被拉伸，则是因为哺乳期女性的乳房会变大，在哺乳期结束后，会再小回来——这样的过程导致了皮肤松弛。
拉伸程度被很多因素影响，比如说遗传、年龄、激素、体重、婴儿大小和皮肤整体情况等等。
03、脱发
如果你正在被脱发问题困扰，强烈建议去检查下自己是不是贫血了。
铁是人体中一个非常重要的微量元素，它参与血红蛋白、免疫细胞、神经递质等等体内物质的合成。
胎儿在生长发育阶段，对铁的需求更大，就很容易导致孕妇缺铁。
缺铁以后，血红蛋白因为缺乏合成原料而减少，那么输送给细胞的氧气也相应减少，包括毛囊中的细胞。
最后毛囊供氧减少，就导致毛囊变得脆弱，最终引起脱发。
身体的损伤
即使孕妈妈身体不错，生活习惯健康，整个孕期和生产过程极为顺利。但生产后还是有很多不足为外人道的辛苦之处。
01、腹直肌分离
怀孕造成的腹直肌分离几乎是避免不了的。但准妈妈们也不用太害怕，这个是可以修复的。
我们看腹真肌的结构，中间是有一条白线的，它也叫腹白线。由两侧肌肉腱膜组成，是腹部一个非常薄弱的位置。
虽然腹直肌分离的保守治疗里，的确有腹部核心训练这一条，但这是针对分离不超过3cm的轻度情况。
腹直肌分离严重还盲目做腹部运动反而可能加重病情。大家自己搞不清楚到底分离了多少，一定要去医院看医生!
02、妊娠纹
前面说过，为了适应胎儿的不断成长，腰腹部的皮肤是在被不断拉伸的。当皮肤拉伸过快，胶原蛋白和弹性蛋白纤维就有可能被撕裂，产生妊娠纹，通俗来说就是皮肤扩张纹。
其实如果观察一下重度肥胖人群的腰部皮肤，也可以看到这种纤维蛋白断裂的痕迹。
妊娠纹除了不好看，不会造成什么危害，一般也没必要治疗。
但是一旦形成，也不可能完全去除了。哪怕是光电类的医美项目也只能做到一定程度的改善，有治疗需求的朋友可以和皮肤科医生多沟通。
预防的方法除了日常保持营养、良好作息以及适量运动以外，还可以使用一些促进胶原蛋白生成、让皮肤更有弹性的护肤品，比如说VC精华之类的。
03、盆底肌
“在产后起码三个月的时间里各种难受，这种难受就像月经第一天跑了 1000 米之后的那种下坠的感觉。
只要站着，这种感觉就会一直存在，散步的时候，逛超市的时候，和人聊天的时候……”
产后盆底肌问题才是最令妈妈难受的。由于怀孕期间身体需要为分娩做准备，因此会通过激素变化来软化骨盆肌肉和韧带。
再加上婴儿和子宫的成长会不断给盆底增加压力，所以孕妇经常会出现盆底肌肉松弛。
盆底肌肉一松弛，影响相当太，包括尿失禁，大便失禁，盆腔器官脱垂等等问题，可以向产科或妇科医生寻求专业帮助。
日常对于盆底肌的恢复推荐凯格尔运动，包括每天几次的收缩和放松骨盆肌肉(比如说提肛)，能够提高盆底肌肉力量，预防大小便失禁和其他盆底疾病。
04、乳腺炎
哺乳期乳腺炎对产妇来说是一种常见病，约18%母乳喂养的妈妈们在产后1年内发生过乳腺炎。
发生的主要原因是乳汁没有及时排出，堆积在乳腺内，形成「乳汁淤积性乳腺炎」，这个时候症状还不重，把积存的乳汁吸出来，炎症就好了。
但如果没有及时处理，就会继发细菌感染形成「化脓性乳腺炎」。这是因为母乳的营养非常丰富，细菌也喜欢呀，逮到机会那可不大吃特吃……
此时就需要立即到医院就诊，除了需要排出淤积的乳汁，还可能会使用抗生素消炎+布洛芬止痛。
乳腺炎预防小tips
1、保证喂奶姿势正确，不然宝宝吸不到奶就会越来越用力，导致乳头破损，更易感染。
这些内容在怀孕后，社区医院都会有定期组织的科普和教学，大家一定要带着老公认真学习，产妇护理不是一个人的事儿。
2、喂奶的时候一定要让宝宝吃空一侧乳房再吃另一侧，不要交替喂，以免导致乳汁残留过多。日常奶水吃不完也一定要及时挤出来放冰箱储存。
3、不要穿戴有钢托的内衣，以免钢托挤压乳腺管导致乳汁淤积。日常也需要保证清洁，喂宝宝的前后可以用清水擦拭干净乳头。
4、肉蛋奶这些高蛋白的催奶食物要根据情况适量吃，不要吃太多导致奶水宝宝吃不完。而且大量乳汁也会更容易涨奶结块，增加不必要的痛苦。
5、发现乳房出现硬块、涨奶等情况的时候，「通奶按摩」会有帮助。
但哺乳期乳房比较脆弱一定要请教专业人士，不要自己乱按，也不要随便找没有资质的通乳师!
可以到公立医院寻求妇产科护士的帮助，或者请有「国际委员会认证哺乳顾问(IBCLC)」认证的专业人员。
真正让人痛苦的不是怀孕生产的辛苦，是宝宝出生后，有可能会面临到的各种境遇：身材走形的焦虑，隐隐作痛的伤口，激素水平断崖式下跌，每两小时一次的哺乳，突如其来的情绪低落……
此时妈妈们需要的不是评判，而是兜底。当孩子哭闹时，主动接过手说“我来试试”；当她对着溢出的奶水不知所措时，默默递上温热的毛巾；当亲戚们围着孩子七嘴八舌时，轻轻揽住她的肩膀说“她需要休息”。这些瞬间，比任何昂贵的礼物都更能治愈。
当她感受到自己不是孤军奋战，那些可能的困境会变得可以承受——因为爱是最好的减震器，包容是最柔软的铠甲。而一个被温柔托住的母亲，才能将这份安稳和力量，源源不断地传递到她怀中的新生命里。
